Ohjeita kuntosalin käyttöön

Tervetuloa kuntoilemaan Kimmokkeelle

• Asiakaspalvelumme on auki ma-to 13-19, pe 12-18 ja la 11-13, jolloin olemme paikalla sinua varten.
• Omalla kulkulätkällä/kortilla voit kuntoilla klo 5:00-23:30 välillä joka päivä.
• Sammutathan virrat juoksumatoista lähtiessäsi viimeisenä salilta.
• Valitettavasti emme voi vastata pukuhuoneisiin jätetyistä tavaroista, voit käyttää lukittavaa kaappia halutessasi. Salille ja pukuhuoneisiin jääneitä varusteita säilytämme 2 viikkoa.

Turvallinen kuntosaliharjoittelu

Neuvottele lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista. Kuntoile oman kuntotasosi mukaisesti.

1. Muista lämmitellä harjoituksen aluksi, 5-10 minuuttia aerobisissa laitteissa (kuntopyörä, crosstrainer, soutu, juoksumatto, wave). Harjoituksen päätteeksi on hyvä verrytellä aerobisissa laitteissa ja venytellä.
2. Käyttäessäsi laitteita, lue laitteissa olevat käyttöohjeet.
3. Puolapuiden ja vesipisteen välissä on ensiapupiste.

Säännöt ja ohjeita salilla käymiseen

• Käytäthän sisäliikuntaan tarkoitettuja treenikenkiä kuntosalissamme ja ryhmäliikuntatilassa (hiekka kenkien alla on liukasta ja vaarallista. Ulkokengistä tippuvat pienet kivet kuluttuvat lattiaa, juoksumatoilla kivet puolestaan saattavat vaurioittaa laitetta).
• Kuntosalilla on puuvillapyyhetelineet, joten voit tuoda oman pyyhkeen hien pyyhkimiseen tai/ja alustaksi kuntosalilaitteisiin.
• 13-18v nuorille ilmainen ACTION vuoro torstaisin klo 16-17.
• Alle kouluikäisten lasten tuonti kuntosalille on kielletty turvallisuussyistä. Leikki-ikäiset lapset synnyttävät vaaratilanteita itselleen ja asiakkaille liikkuessaan kuntosalilla. Lasten tuominen ryhmäliikuntatilaan on sallittu, silloin kun ryhmäliikuntasali on vapaana, siellä voi treenata. Mikäli tuot lapsesi ryhmäliikuntatilaan ja käytätte salin välineitä, kaikki käytetyt välineet on palautettava paikoilleen.
• Ruuhka-aikoina aerobisia laitteita (juoksumatto, kuntopyörä, soutulaite) käytettävä vain lämmittelyyn tai jäähdyttelyyn maksimissaan 20 minuuttia per henkilö.
• Kaverin mukana, ilman salimaksun suorittamista, käymisestä perimme maksun jälkikäteen. Toistuvista rikkeistä laitamme kulkukortin käyttökieltoon 3 kuukauden ajaksi, joiden yhteydessä salille on tullut kävijä tai kävijöitä, jotka laiminlyöneet salimaksun suorittamisen.

 

Kimmokkeen salietiketti

Kuntosalilla treenaaminen on mukavaa yksilöllistä ja yksityistä treenaamista tai kaverin kanssa tehtyä mukavaa kuntoilua. Niin tai näin, niin kuntosalilla treenailevan on hyvä tiedostaa hyvät tavat ja menetelmät salilla kuntoilemisessa.

Pidä tila siistinä ja jätä se parempaan kuntoon kuin tullessasi

Salitilan siistinä pitämisen sisältää magnesiumjauheen siivouksen, levypainojen ja -tankojen sekä muiden välineiden asettamisen omille paikoilleen käytön jälkeen.

Käytä välineitä kuin ne olisivat omiasi

Laadukkaat välineet on tehty kestämään kovaa käyttöä mutta silti ne kuluvat. Ne pysyvät paremmassa kunnossa, jos kohtelet niitä kuin omiasi.

Älä pudota painoja turhaan

Jos pystyt laskemaan painon hallitusti alas, tee se. Saat täyden hyödyn irti liikkeen eksentrisestä osuudesta, jos lasket painot hallitusti alas.

Älä häiritse muita treenaajia työsarjan tai siihen valmistautumisen aikana.

Nostajan on tärkeää saada keskittymisrauha sarjaan valmistautuessa ja ennen kaikkea myös työsarjan aikana.

Huolehdi hygieniasta -ainakin omastasi

Pyyhi esimerkiksi penkille tai lattialle jääneet hikipisarat ja -lammikot.

Älä pidä tarpeetonta melua

Tarpeettoman möykän pitäminen painojen pudottelun, huutelun tai kovaäänisen puhumisen muodossa on turhaa ja häiritsevää. Painoja ei nosteta desibeleillä, vaan tinkimättömällä työllä ja kovalla yrityksellä.

Älä varaa välineitä tai suorituspaikkoja tarpeettomasti

Päästä treenikaveri tai toinen salinkäyttäjä tekemään sarja sillä välin, kun pidät itse palautusjakson.

Noudata huomaavaisuutta kun kuvaat itseäsi omiin somekanaviin

Pyydä aina lupa muilta treenaajilta, kun kuvaat. Kaikki eivät halua tulla kuvatuiksi edes selkäpuolelta tai jaloista. Videoista väisteleminen voi tuottaa myös mieliharmia, joten minimoi kuvaamisesta aiheutuva haitta muille. 

 

Henkilökohtaista opastusta kuntosaliharjoitteluun

Kimmokkeen kuntosalilla saat opastusta kuntosalilaitteiden käyttöön aamupäivisin ajanvarauksella. Palvelu sisältyy kuntosalikäyntimaksun hintaan. Tiedustele ja sovi aika paivi.mikkonen@kiimu.fi